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髪の毛や地肌を健やかにするためには、頭皮を整える栄養を送り込んであげることが最適です。

それには、バランスのよい食生活が一番ですが、

特に、髪の毛にいい栄養は、食事からではとりにくい場合もあります。

ここでは、髪の毛に必要な栄養素と、効率よく摂り入れる方法を紹介します。

髪の毛に必要な栄養を整理してみましょう

　髪の毛を健やかに育てる栄養素は、たんぱく質・ビタミン・ミネラルの三大栄養素です。

３大栄養素の役割は、

こうしてみると、タンパク質・ビタミン・ミネラルが相互作用によって、健康な髪の毛を作り出すのがわかりますね。どれも欠かせない栄養素というわけです。

髪の健康を支える栄養を食事でとるには、何を食べたらいい？

髪の毛にいい食べ物で、想像するものはなんですか？

1位 わかめ、2位 牡蠣、3位 大豆、　4位 魚、　5位 卵、６ 位牛肉・・・

これ、あるアンケートの結果ですが、ぜーんぶ正解ですね！

髪の毛を健康にして、抜け毛、薄毛対策をするのだったら、タンパク質・ビタミン・ミネラルをバランスよく献立に取り入れるということこそ、正解と言えるんですね。

それぞれの栄養を取り入れるために、食べたほうがいい食品とは、

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良質なタンパク質

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髪の毛の90％を占めるアミノ酸のうち、食事でとるしかない必須アミノ酸を多く含む食品は、

肉：鶏むね肉、豚ロース、レバー類

魚：マグロ、カツオ、あじ

豆腐などの大豆製品、玄米、イモ類

となります。

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ビタミン

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緑黄色野菜をを多く摂ることで、ビタミンA・C・D・E・Fやパントテン酸（ビタミンＢ５）を補う

1日に１つは、果物を食べる

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ミネラル

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イモ類・レンコン・ごぼうなどの根菜類

海藻、牡蠣

1日に、このような多くの種類の食品を用いた料理や献立は、理想的ですね。

一昔前は、1日３０品目の食品を食べることが、健康への指針とされていた時代もありますが、

現代では、「穀類」「豆・豆製品」「牛乳・乳製品」「卵」「果物」「緑黄色野菜」「淡色野菜」「魚介類」「肉類」「油脂」「海藻類」「きのこ類」「芋類」の13品目から１種類づつ。

あるいは、食品の色を基に、５色の食品をまんべんなく食べる、という方法も提唱されています。

でも、現実的には、すべてを網羅した食生活が困難だったり、不規則な食生活をしている人がほとんどのようですね。

髪に必要な栄養を、サプリメントでカバーすることは、とても良いことです。

髪の毛の栄養必要なサプリメントの選び方

通常、サプリメントを選ぶ場合は、普段の食生活で足りていない分を補うことが目的になります。

特に、髪の毛の栄養を意識している人に人気なのは、亜鉛、ヨウ素、ビタミンです。

亜鉛は単品のサプリがありますし、

ヨウ素やビタミンを複合した、ビタミン＆ミネラル　といったサプリメントも見かけます。

ですから、簡単にサプリメントを生活に取り入れることが、可能なんです。

例えば、亜鉛サプリメントのリスクを紹介すると、

亜鉛は、女性の場合1日の摂取量は8.0mg/日とされており、最大上限35.0mg/日を超えた場合、嘔吐、食欲不振、下痢などが起こる可能性があります。

これは、牡蠣で換算すると、１６個程度になるそうです。

ビタミンのサプリメントも例外ではなく、過剰分を脂肪組織に蓄えて、太るなんてことも！

このように、普段の食事で足りない栄養素を補うのはいいのですが、問題は、何がどのくらい足りないかを把握することは、ほとんど困難なんです。

ですから、せっかくのサプリメントが、的外れだったり、過剰摂取になったりと、案外やっかいなものですね。

髪の毛を健康にして、抜け毛や薄毛を解消したいのだったら、専用サプリが安心で効果的

髪の毛の90％はタンパク質とお話しましたが、そのタンパク質はケラチンなのです。

ケラチンはタンパク質の１つで、１８種類のアミノ酸から構成されています。

その１８種類のアミノ酸で、シスチンとメチオンがもっとも重要

もちろん、ビタミンとミネラルも必要なのは、もう言うまでもありませんよね＾＾

また、女性の場合は、頭皮の環境が悪くなり髪の毛がうまく育たないという減少が多いんです。

ですから、頭皮のケアも同時に行わないと、効果は出てこないので、

頭皮ケアの作用も欲しいところです。

このような条件を整えたサプリメントで、髪の毛の栄養を補えばいいわけです。

ミレットエキスは、古代のヨーロッパから愛用されていた、穀物のキビから抽出したエキスです。

ケラチンの元となるシスチンと、体内では作ることのできないメチオニン。

頭皮や血管をやわらかく保つコラーゲンを生成するケイ素。

タンパク質を作るといわれるビタミンB。

これが全部含まれている、髪の毛にとって、最強な成分なんです。

ですから、ミレットが配合されていることが、第一条件になります。

ミレットエキスなどの、髪の毛に有用な成分も、

血行が悪ければ頭皮にまで行き届かないという、

一難去ってまた一難。。。

ですから、血行も意識した成分も必要です。

それに、

女性の髪の毛は、ただ元気が良ければいい！というよりも、美しくなければいけません。

抜け毛を防いで、ハリやコシのある美しい髪の毛になりたい！

これを、実現してくれるサプリメントが理想ですよね。

数ある、育毛用サプリメントの中から、この条件を満たしていて、私が愛してやまないのは、

マイナチュレサプリメント　です。

女性のカラダの内部を整えながら、髪の毛をしっかり元気にするサプリメントです。

もちろん、無添加ですよ。

このように、毛髪や育毛のケアには、申し分ない内容なんです。

それにプラスして

109種類の植物発酵エキスが配合されています。

年々減っていく、体内酵素を補ってくれるんですよ。これは、嬉しいです。

ホルモンバランスを整えるためにも、酵素は必要不可欠なんですよね。

とどめは、美容成分や血行促進成分も入っているという、オールインサプリです。

マイナチュレサプリメントは、カプセルタイプです。

このカプセルも、植物性の原料でできているので、副作用リスクもありません。

Check＞＞マイナチュレサプリメントの詳細

マイナチュレサプリは、女性の美のためのオールインサプリといってもいいと思います。

私の体験では、飲み始めて割とすぐに、肌のトーンが明るくなりました。

これだけで、まずは、ウキウキの毎日です＾＾

それと、お通じがよくなったんですよ。って、これは、植物酵素の働きなんでしょうかね。

髪の毛に効果を感じてきたのは、3か月以降でしたけど、抜け毛は減ってきたのは、実感しました。目で確認しやすいですものね。

でも、続けて飲んでいるうちに、夜シャンプーしてドライヤーして寝た後、翌朝も髪の毛がペチャンコにならなくなってきましたよ♪

これは、髪の毛にコシがでてきたということですよね。

実は、私の場合、３０代後半から髪のボリュームがなくなっていたのに、放置しておいたために、４０代に入ってからは、見てすぐわかる薄毛へまで、進行していました。

マイナチュレサプリメントは、”今ある髪の毛”を修復して健康にしてくれるものです。

もっと、積極的に、髪の毛の量やボリュームを増やしたい方には、

マイナチュレ育毛剤との相乗効果を、ぜひ試していただきたいと思います！

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